białko owoce

tłuszczy trochę mało, ja bym podbił je i zmniejszył wegle co do diety to: 1, zdrowe tłuszcze dodaj 2. szynke zamien na jakies mieso i wywal biąłko w prochu 4. po trenie a przed aero nie daje sie prostych egli ani innych wegli bo bedziesz spalał je zamiast fatu, wiec do wywalenia po aerobach dopiero daj WPC 6. ser wymieszaj z WPC i oliwą i bedzie [...]

Był bym ci bardzo wdzięcczyn jak byś mógł mi rozpisać tą diete Chodzi mi o edycje mojej i zrobienie jej po twej myśli W takim razie Słonecznika nie jedz,bo ma słabe proporcje kw.tłuszczowych-zamień go najlepiej na orzechy włoskie Białko z 2.posiłku dałbym do 1.posiłku Natomiast schab z 4.posiłku bym rozdzielił na 3 porcje-jedna by została w [...]

Przykładowa dieta wyglada tak: 7:00 Płatki owsiane z 400ml mleka + owoc 11:00 3 jajka na twardo + jogurt 15:00 piers z kurczaka 100g ryzu, 18:00 wolowina plus 100g kaszy 21:00 serek wiejski z dzemem pomiedzy posilkami staram sie jesc jakies owoce. Moje pytanie dotyczy tego jak ulozyc sobie dawkowanie odzywek. Wiadomo, gainer ze 2 razy dziennie [...]

6:00 jajka owies mleko owoce 9:35 chleb zytni razowy mieso warzywa 12:30 makaron razowy oliwa z oliwek miecho warzywa 16:30 podudzie z kurczaka ryż brązowy warzywa 18:00-19:00 trening po trteningu ryz biały bialko przed snem ser twarogowy połtłusty olej lniany warzywa

Białko pure whey iron horse - owoce leśne (1.7kg) - 75zł Omega 3 evolite (cała) 10zł. Antyoksydanty controlled labs - 3/4 puszki - 30zł. Amorak kreatyna 220g - 14zł. Amorak aakg 200g - 35zl. Cytrulina sfd - 140g - 10zł Vit b complex trec (ponad polowa opakowania) - 8zł. NAC muscle care - 60 tabletek - 15Zl. Boswelia swanson 3/4 paczki - 10zł. [...]

[...] masz 14% BF, to taki dzień do oporu na pewno Ci nie posłuży. W takie rzeczy można się bawić jak się niski poziom zatłuszczenia. Teraz zrób sobie refeed. Nie wiem jaki masz rozkład makro teraz, ale zrób sobie jeden dzień białko nisko, tłuszcze nisko i węgle wysoko, ale z czystych źródeł - ziemniaki, makaron, ryż, kasze, owies, owoce itd.

bo zmierzam tez do tego ze wlasnie ide do roboty na ok 2 miesiace (do lopaty) i zastanawiam sie czy przy takim wysilku podrosne i to nawet szybciej czy mi wzrost przyhamuje:) a wasza opinia? mam zamiar dalej utrzymywac odpowiednia diete (owoce bialko itp),cwiczyc basket, rozciagac sie tylko nie wiem czy ta robota wysztkiemu nie zaprzeczy:) [...]

[...] to niepłacą ja jedynie moge powiedzieć abyś zaczął zdrowo jeść i solidnie ciężko trenować i po roku będziesz jakoś wyglądał dla pomocy daje ci spis najzdrowszych produktów białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olejlniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika [...]

moim zdaniem jestescie troche nietolerancyjni ale moze mnie to bardziej zmotywuje do dzialania. i jak z tym twarogiem na noc musze go jesc? duza bedzie strata m. miesniowej jesli bede omijal ostatni posilek? owoce rano a gainera sobie odpuscic? mam jescze bialko serwatkowe, kiedy je spozywac? Zmieniony przez - grubasgru w dniu 2009-02-23 15:36:22

[...] ser... Przydałoby się jakieś inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude ryby). PVL zostaw po treningu. I tutaj też - białko łatwo przyswajalne (mięso/chude ryby/ czy choćby jajka). Lepiej jakbyś posiłek potreningowy z ostatnim zamienił. W miarę możliwości staraj się nie jeść ryb [...]

taniej Cie wyjdzie j/w chłopaki pisali, kup bialko np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html do tego platki owsiane czy gotowany ryz, blendujesz razem i masz duzo lepszego szejka niz najlepszy gainer ;-) mozesz tez dodac np.owoce czy co tam jeszcze chcesz, kreatyna np. [...]

[...] brązowy,owoce,warzywa,(jak już niekiedy ryżu się nie chce to w jeden dzień ziemniaki) tłuszcze:orzechy włoskie,słonecznik z suplementów jakie aktualnie mam jest białko: infusion super myogenic protein W dniu jem 5-6 posiłków Ps. Aktualnie jestem na wakacjach i nie mam możliwości treningu nóg tzw.(przysiadów) jedynie na maszynie [...]

[...] B: 33g W: 60g T: 10g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek - oliwa nie potrzebna / obiad mojej mamusi - wybieraj te najzdrowsze (węgle+białko) Banany + inne owoce - zbędne, jak już to jakiś do śniadania B: 25g W: 61g T: 14g Trening, gra w piłkę i inne zajęcia ruchowe. 4. Posiłek (17.00-18.00) Makaron z [...]

jogurt , chleb razowy+ wedlina, owoce , orzechy gainer/ bialko / carbo..

Mięso to źródło najlepiej przyswajalnego żelaza (kobiety mają większe zapotrzebowanie na żelazo niż mężczyźni) i witaminy B12 (cyjanokobalaminy). Ogólnie produkty zwierzęce zapewniają dużą ilość pełnowartościowego białka, którego nie dostarczymy z takich źródeł, jak warzywa czy pieczywo. Białko to najważniejszy składnik odżywczy. Poza tym warzywa [...]

zalewasz wrzątkiem dajesz namięknąć, dodajesz białko (możesz np. bez laktozy), masło orzechowe/orzechy, owoce i tyle

w końcu udało mi się wstawić moja dietę.. a o to moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1889.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3259.16 Węglowodany 55% 1792.54kcal = 448.14gram Białko 15%% 488.87kcal = 122.22gram Tluszcz 30% 977.75kcal = 108.64gram przejrzałem wiele diet przed ułożeniem swojej więc mam nadzieję,że nie jest źle. Każdy posiłku z ryżem i [...]

moja Dieta : 1 posiłek:Rano 4 jajka, 4 kromki z serem, Bialko 2 posiłek: kromki z serem,miesem owoc jakis, warzywo 3 posiłek: Przed treningowy 100g ryżu/kaszy z 170-200g Piersi z kurczaka 4 posiłek: Po Treningu Obiad Jezeli mam mieso bardziej wartosciowe w bialka to zostawiam tak jak jest jeżeli nie to dodaje odzywke bialkowa 5 posiłek:Kromki z [...]

to wiem ale pytam o białko bo z tluszczami i węglowodanami niemam problemu:-)) po każdym posiłku jem jakieś warzywa albo owoce lub w trakcie:) to jak z bialkiem jest dobrze:-)? i dodawac tego geinera do diety i ile gram na dzien myślę że wystarczyło by mi 50. 2x po 25 rano i po treningu co o tym sadzicie:-)?

białko i saw ok, warzywa i owoce starczą, chociaż te obesne ze szklarni pędzone na wełnie mają słabe zawartosci witamin i minerałów co innego jak będzie sezon letni wtedy na słoneczku będą bogate w w/w składniki. Całego zestawy nie musisz wcinac ale warto dać witaminę D każdy ma jej niedobory [...]